7:00喝杯溫開(kāi)水

可以濕潤口腔、食管、胃黏膜，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，為進(jìn)餐做好準備。約100毫升即可，以免沖淡胃酸，影響消化。不宜喝涼水，以免對胃部造成刺激。

經(jīng)常不吃早餐會(huì )引發(fā)胃病、十二指腸潰瘍的幾率也會(huì )上升，還易導致低血糖、記憶力下降，增加膽結石患病風(fēng)險。一份好早餐應包含谷類(lèi)、奶類(lèi)、肉類(lèi)、豆制品、水果和蔬菜等。

10:00起身走一走

放下手中工作，休息片刻，做一些簡(jiǎn)單的肢體放松運動(dòng)，有助于早餐消化。順便喝點(diǎn)水或吃點(diǎn)水果，可以補充水分和維生素，稀釋血液、促進(jìn)血液循環(huán)和代謝廢物排出。

11:30午餐補蛋白

午餐應注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆制品。飽餐后宜站一會(huì )，不要坐臥或下蹲、彎腰，以免腹壓過(guò)高誘發(fā)胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑， 以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。

13:00午睡助消化

午睡半個(gè)小時(shí)就能讓大腦得到休息， 多分些循環(huán)中的血液去供應胃腸道，以促進(jìn)營(yíng)養物質(zhì)的消化吸收。別趴在桌上午睡，以免壓迫腹部，造成胃腸脹氣。

17:30晚餐宜清淡

進(jìn)食量以七分飽為好，并注意補充雜糧和新鮮蔬菜。夜間胃腸運動(dòng)減慢，如果進(jìn)食大量高脂肪、高熱量食物易使血脂高，導致消化不良、肥胖，增加心腦血管意外風(fēng)險。雜糧和蔬菜不但可預防高血脂，還可以增加維生素攝入、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘。

19:00散步防受寒

飯后休息半個(gè)小時(shí)后可散步、做運動(dòng)。但要注意，胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪等在外圍包裹，容易受涼。因此一定要做好腰腹保暖工作，尤其是老年人和體質(zhì)較弱者更要防寒涼。